Erretzeak eragin negatiboa du organo guztietan, tabakoaren kea osatzen duten substantziek prozesu metabolikoetan eragiten baitute. Alde horretatik, zailagoa da esperientziadun erretzailearentzat erretzeari uztea hasiberriarentzat baino. Ohitura txar bati utzi ondoren, susperraldia pixkanaka gertatzen da, orduro. Garrantzitsua da gorputzaren berregituraketa eta aldaketak aldez aurretik prestatzea.
Tabako-kearen konposizioa eta nikotinak eragindako kaltea
Erretzea erretzen duen landarediaren erretzean sortzen diren lurrun eta erretxinak arnastea da. Tabakoaren konposizioa ezagutzeak erretzearen prozesuak gorputzari eragindako kaltea guztiz ebaluatzeko aukera ematen du.
| Osagaien izena | Ekintzaren Deskribapena |
|---|---|
| Erretxinak eta solidoak | |
| Nikotina | Organo guztien errendimendua urratzen du. Zigarro baten osagairik arriskutsuena eta toxikoena da. |
| Fenola | Nerbio-sistemaren jarduerari eragiten dio |
| erretxinak | Biriketako ehunaren funtzionamendua urratu, oxigenoaren metabolismoa kaltetu |
| Zinka | Arnas aparatuan patologiak garatzea eta erreakzio alergikoa eragiten du |
| Artsenikoa | Toxikoak, organo guztietan pilatzeko gai dena, haien jarduera eten |
| Aluminioa | Garuneko zelulen jarduera urratzen du, odolaren konposizioa okertzen du |
| Kadmioa | Gernu-sisteman patologiak eragiten ditu, abortuak eta fetuaren deformazioaren garapena da. |
| Beruna | Gorputzean pilatu daitekeen elementu toxiko batek organo guztien jarduera eten egiten du |
| Erradioa | Organoetan mutazioak eragiten dituen elementu erradioaktiboa |
| Bikoteak | |
| Karbono monoxidoa | Organo eta ehunetara oxigenoaren fluxua eragozten du |
| Butanoa | Itostea eta bihotz-gutxiegitasuna eragin ditzake |
| Metanoa | Nerbio-sistemaren jarduera eten egiten du |
| Nitrogenoa | Odol-hodien eta odol-konposizioaren egoera okerrera egiten du. Minbiziaren garapena eragiten du |
| Amoniakoa | Nerbio-zelulak kaltetzen ditu |
| Azetona | Oxigeno-hornidura murrizten du, gorputzean pilatzeko gai da, poliki-poliki kanporatzen da |
| Hidrogeno zianuroa | Toxinak bronkioen garbiketa oztopatzen du, oxigeno gosea eraginez |
| Akroleina | Toxikoa. Giltzurrunetatik kanporatzen da, beraz, zistitisa sor dezake. Organo eta sistema guztien jarduera urratzen du |
| Benzopirenoa | Mantenugaien fluxua oztopatzen du zeluletara, eta haien heriotza eragiten du |
Taulan tabakoaren osagai oldarkorrenak bakarrik agertzen dira. Kearen osaera osoak 4000 elementu inguru biltzen ditu, eta irensten direnean bere jarduera eten egiten dute.
Tabako-kea arnastearen ondorioz garatzen diren patologiak:
- arnas gaixotasunak toxinak metatzearen ondorioz;
- organo eta ehun guztien oxigeno gosea;
- bihotz-muskuluaren jarduera urratzea (arritmia, infartua, bularrean mina);
- nerbio-sistemaren funtzionamenduan desbideratzeak (oroimen galera, narritadura, atzamarren dardara);
- azalaren egoera hondatzea (horitasuna, lehortasuna areagotzea, zimurrak goiztiarrak);
- usain desatsegina aho-barrunbetik, hortz-esmaltearen horia, ahotsaren urruntasuna;
- ilearen eta ilearen hauskortasuna;
- hezur eta kartilago ehunen indarra murriztea;
- digestio-aparatuaren gaixotasunak (gastritisa, ultzerak, urdaileko azidotasuna urratzea);
- minbizi-zelulen garapena;
- immunitatea gutxitu;
- muntaketa hondatzea eta kontzepzio probabilitatea murriztea, baita ugaltze-organoen patologia ere;
- fetuaren patologiak, abortuak eta hildakoak;
- odol-hodien eta odol-konposizioaren egoera urratzea;
- gernu sistemaren gaixotasunak;
- zaporea eta usaimena hondatzea;
- ikusmenaren eta entzumenaren kalitatea gutxitzea;
- gorputza toxinekin pozoitu.
Haurtzaroan, tabakoak hazkundearen atzerapena, garapen mentala eta fisikoa eragiten du.
Abstinentzia sindromea eta tabakoaren mendekotasunaren arrazoiak
Erretzeari utzi ondoren gorputzaren aldaketak abstinentzia sindrome batekin hasten dira. Egunero gorputzean sartzen diren substantzien absentzia zorrotzaren erreakzio negatiboa da. Erretzaileen egoera hau nikotina hartzeari uztearen ondorioz garatzen da.
Nikotinak efektu lasaigarria du nerbio-sisteman.
Erretzaile ez den batean, funtzio hori azetilkolina substantziak betetzen du. Tabakoa denbora luzez erabiltzearekin, azetilkolinaren ekoizpena gelditzen da eta ez da berehala berrekingo zigarroak utzi ondoren. Ondorioz, gorputzak nerbio-tentsio handia jasaten du. Sintomak 1-3 aste edo 3-6 hilabetetan konpontzen dira. Erretzailearen esperientziaren, adinaren eta gorputzaren egoera orokorraren araberakoa da.
Zer da abstinentzia sindromea
Abstinentzia sindromea erretzaileak ez ezik, inguruneko pertsonek ere nabaritzen dute, honako sintoma hauen arabera:
- aldarte aldaketa nabarmena, askotan suminkortasuna, antsietatea, depresioa;
- loak hartzeko prozesuak eta loaren kalitateak okerrera egiten du;
- zorabioak eta buruko mina gorputzaren berregituraketa dela eta;
- gorputz-adarretan dardara, batez ere behatzak;
- izerdia areagotu, baita giro-tenperatura arruntean ere;
- eztul iraunkorra sputum argi ilunarekin;
- arnasketa-erritmoa urratzea eta arnasa gutxitzea;
- digestio-aparatuaren funtzionamendu txarra eta idorreria;
- gosea handitzea zaporearen hobekuntzarekin lotzen da, baita erretze prozesua janariarekin ordeztu nahiarekin ere;
- aho-barrunbean hantura-prozesuen garapena eta maiz hotzeriak. Tabakoaren keak gizakiengan ez ezik, ahoko mukosan sartzen diren mikroorganismoengan ere eragin kaltegarria du. Erretzeari utzi ondoren, infekzioa azkar ezartzen da aho-barrunbean eta areago, immunitatea ahuldu delako;
- presioa handitzea. Antsietatea areagotu zelako nabaritzen da, eta tabakoak ere presio-adierazlea gutxitzen lagundu zuen;
- erreakzio alergikoak areagotzea. Metatutako toxinak gorputza garbitzearen ondorioz garatzen da;
- ondoeza bihotzeko eskualdean;
- neke azkarra, ahultasuna, lanean kontzentratzeko ezintasuna.
Erretzaile ohi batek etengabe erre nahi du eta automatikoki mugimenduak egiten ditu zigarro pakete baten bila. Sintomak atzera egiten dira tabakoaren kearen osagaiak gorputzetik erabat kendu ondoren.
Nork erraz utzi dezake erretzeari
Erretzeari utzi ondoren gorputzean gertatzen diren aldaketak desberdin gertatzen dira gizonezkoetan eta emakumezkoetan.Arrazoia ez dira ezaugarri fisiologikoak, prestaketa psikologiko eskasa eta norberaren indarrekiko fede eza baizik.Sexu ahulenek emozionalki erreakzionatzen dute nikotinaren arbuioari, nahiz eta tabakoaren menpekotasuna sexu indartsuena baino nabarmenagoa den.
Mutilen eta nesken artean zigarroak uzteko probak egitean, sexu indartsuagoetan emaitza positiboa sexu ahulean baino % 80 gehiago izan zen. Eta gizonen eta mutilen arteko emaitza alderatuz gero, lehenengoaren eraginkortasuna %30 handiagoa izan zen. Ondorioz, probak baieztatu zuen gizon heldu batentzat askoz errazagoa dela nikotina-irrikak gainditzea emakume edo gazteentzat baino.
Bat-batean erretzeari uztea: alde onak eta txarrak
Nikotina erabiltzeari utz diezaiokezu pixkanaka edo bat-batean. Tabakoa azkar utziz gero, gorputza ezin da estresari bere kabuz aurre egin, azetilkolina pixkanaka ekoizten hasten baita eta nikotina ez baita hornitzen. Ondorioz, zigarroaren arbuio zorrotz batekin, ondoko ondorioak ikusten dira.
| Positiboa | Ezezkoa |
|---|---|
|
|
Aldaketa hauek nikotina-absentzia zorrotzak eragiten ditu, eta horrek, irenstean, prozesu metaboliko guztietan ere parte hartzen zuen. Patologia kronikoen aurrean, forma honetako zigarroak utzi behar dira espezialista baten gainbegiratuta. 10 urte baino gehiago daramatzazu erretzen, pixkanaka erretzeari uztea gomendatzen da.
Pixkanaka erretzeari uztearen abantailak eta desabantailak
Tabakoa pixkanaka utzi ondoren aldaketak ez dira hain nabarmenak, gorputzak pixkanaka nikotina ordezkatzen baitu azetilkolina ekoizten. Maila psikologikoan, pertsona batek estres gutxiago jasaten du. Hori dela eta, adituek metodo hau gomendatzen dute erretzearen aurkako borrokan.
Nikotina bat-batean uztearekin alderatuta kentzearen alde onak eta txarrak:
| Alde positiboak | Alde negatiboak |
|---|---|
|
|
Erretzeari uzteko bi moduek barne-organoen osasuna eta jarduera berreskuratzen laguntzen dute. Minbizi-zelulak garatzeko probabilitatea murrizten du eta bizi-itxaropena areagotzen du.
Erretzeari utzi ondoren gorputza garbitzeko faseak
Zigarroak erabat baztertu ondoren, gorputzeko aldaketak berehala nabaritzen dira. Haien larritasunaren distira erretzailearen egoera orokorraren araberakoa da.
Lehen eguna: etapak orduka
Lehenengo 24 orduetan izandako aldaketen deskribapena.
| Denbora tartea | Gorputzaren aldaketen deskribapena |
|---|---|
| 20 minututan | Odol-presioa eta bihotz-maiztasuna normalizatzen ditu. |
| 120 min igaro ondoren | Odola nikotinatik garbitzen da eta gorputzetik kentzen da |
| 8 ordu igaro ondoren | Odolean oxigeno-edukia handitzen da. Nikotina kentzeak jarraitzen du. Abstinentzia sindromearen lehen sintomak ager daitezke |
| 12 ordu igaro ondoren | Oxigenoaren oreka normalizatu egiten da birikak karbono monoxidotik erabat garbitu direlako |
| 24 ordu igaro ondoren | Azken zigarrotik nikotina kentzea amaitu da, baina azetilkolina ekoizten hasi besterik ez da egiten. Abstinentzia sindromea sintoma guztiekin gertatzen da |
Lehenengo egunean abstinentzia sintoma nabarmenik gabe aurrera egin daiteke, baina ongizatearen hobekuntza nabarmenarekin.
Lehenengo astez egun
Gorputzeko aldaketak aste batean.
| Denbora tartea (egunetan) | Gorputzaren aldaketen deskribapena |
|---|---|
| bat | Arnasketa prozesua normalizatu egiten da karbono monoxidoa kentzearen ondorioz. Abstinentzia sindromea dago azetilkolina faltagatik. |
| 2 | Zaporea eta usaina hobetzen dira. Birikak toxinak dituzten esputoetatik garbitzen dira. Eztul indartsua, itogarria. Mukia kolore iluna izan daiteke substantzia toxikoen eta tabakoaren kedarren edukiagatik. Posible loaren hondatzea nikotina (acetilkolina) faltagatik. |
| 3 | Odol-hodien egoera berreskuratzen da, odol-zirkulazioa hobetzen da, garunean barne. Oxigenoarekin ehunen saturazio ezohikoa dela eta, zorabioak gerta daitezke. Nikotinak gose sentimendua blokeatu zuen, bere gabeziaren ondorioz, kontrolik gabeko gosea agertzen da. Larruazaleko lehortasuna eta aknearen itxura areagotu ditzake. |
| 4 | Urdailaren funtzionamendua normalizatu egiten da. Gosea normalizatu egiten da. Esputoaren isurketa errazagoa da. Baliteke muturretako hantura egotea. Zigarroaren gogoa handitzen da, suminkortasuna areagotzen da. |
| 5 | Dastamenaren eta usaimen-hartzaileen jarduera normalizatu egiten da. Ontziak ia zaharberrituta daude. Biriketatik, kedarra duen esputoa asko ateratzen da. Matxura eta zigarroetara itzultzeko probabilitate handia dago. |
| 6 | Birikek mocoen isurketa aktiboki eragiten dute. Baliteke eztarriko mina sentitzea eztul indartsu baten ondorioz. Egarri sentsazioa dago. Ura beharrezkoa da gorputzak ehun eta organoetatik toxinak azkarrago kentzeko. Nikotinarako gogoa gero eta indartsuagoa da. |
| 7 | Urteetan zehar erretzean gorputzean pilatutako nikotinaren erretiratzea osatu da. Azetilkolinaren ekoizpena berreskuratzen da. Zigarroen irrika gutxitzen ari da. Itxaropenak jarraitzen du. Azala zuritzen jarraitzen du. |
Epe hau nahikoa da gorputzeko muki-mintzak eguneratzeko eta nikotinarik gabeko organoen jarduera partzialki normalizatzeko. Birikak, nerbio eta sistema kardiobaskularrak erabat garbitzeko, denbora luzeagoa behar da.
Bigarren astez egun
Organoen jardueraren normalizazioa bigarren astean nikotinarik gabe.
| Denbora tartea (egunetan) | Gorputzaren aldaketen deskribapena |
|---|---|
| zortzi | Dastamena eta usaimen-hartzaileak guztiz berreskuratzen dira. Horrek gosea handitzea eta pisua igotzea ekar dezake. Garuneko odol-hodien eta odol-horniduraren egoera berreskuratzen jarraitzen du. Presioa handitu edo jaitsi daiteke, zorabioak. Zigarroen irrika apur bat dago. |
| bederatzi | Digestio-hodian entzimen ekoizpena normalizatzen da. Hesteen eta biriken funtzionamendua berreskuratzen jarraitzen du. Sabeleko mina posiblea eta gaixotasun infekziosoak garatzea immunitatea ahulduagatik. |
| hamar | Immunitatea berreskuratzen hasten da. Biriketatik ateratzen den esputoak usain desatsegina du. |
| hamaika | Kapilarrak guztiz berreskuratzen dira, buruko mina areagotu egiten da, atzamarren dardara agertzen da. Sintoma hauek zigarroen gogoa areagotzen dute, askotan elikagai azukredun edo gantzekin jaten direnak. |
| 12 | Immunitateak berreskuratzen jarraitzen du. Azala berritzen da, bere ehundura eta kolorea hobetzen dira. Hesteen jarduera normalizatu egiten da. |
| hamahiru | Epidermisaren berritzea aktiboagoa da. Presio eta umore aldaketak jarraitzen dute. |
| hamalau | Bronkio mukosa ia leheneratu da, eta odolaren osaera ere normalizatuta dago. Azala osasuntsuagoa bihurtzen da. Zigarroen gogoa ahula da. |
Lehenengo 14 egunak erabakigarriak dira erretzailearentzat. Egunero arriskutsua da gorputzaren lan-gaitasunaren birkonfigurazioaren ondorioz matxura batengatik.
1 hilabete
Lehen hilabetean, digestio aparatuaren, arnas aparatuaren eta kardiobaskularraren jarduera berreskuratzen da. Horri esker, prozesu metabolikoak eta ehunen zelulen berritzea normalizatzen dira. Loaren asaldura, suminkortasuna eta nikotina erretiratzeko beste sintoma batzuk. Erretzeari uzteko gogoak gutxitzen dira hilaren amaieran.
2-3 hilabete
2 hilabeteren buruan, larruazaleko zelulen erabateko berritze bat gertatzen da, zimur mimikoen kopurua gutxitzen da. Odolak ez du nikotinarik, immunitatea ia berrezartzen da. 3 hilabete igaro ondoren, eztula eztula atzera egiten du, bihotzaren eta odol-hodien lan-gaitasuna normalizatu egiten da. Digestio-hodiko organoek ia erabateko moduan funtzionatzen dute.
Gosea murrizten da, tapoiak normaltasunera itzultzen dira, mikroflora berreskuratzeari esker.Ilearen eta iltze-plaken egitura berreskuratzen da. Egoeraren hobekuntza erretzaile ohiak ez ezik, ingurukoek ere nabaritzen dute. Gorputzaren berreskurapena ez da amaitu, zigarro baten irrika ager daiteke.
6 hilabete
Hesteen eta gibelaren jarduera guztiz berreskuratzen da. Toxinak gorputzaren garbiketa osoa dago. Xorbatzaileak hartzea eta jarduera fisikoa gehitzea gomendatzen da, gorputza hondar pozoietatik azkarrago garbitzeko. Ia ez dago abstinentzia sindromerik. Tarte horretan, alkohola ez da gomendagarria, zigarroen gogoak sor ditzake eta.
10 hilabete
Epe hau zigarroen itzuleraren gailurra da. Egoera hau plazeraz arduratzen diren garuneko zelulen aktibazioari zor zaio. Gorputzak nikotina sentimendu hori eragiten duen substantzia gisa hautematen du. Ahots korden elastikotasuna eta hortz-esmaltearen egoera berreskuratzen dira. Baina hortzen guztiz horia dentistaren bulegoan bakarrik kendu daiteke.
1 urte
Gorputza ia zaharberrituta dago.Sistema kardiobaskularrak modu osoan funtzionatzen du, minbizi-zelulak garatzeko arriskua nabarmen murrizten da. Zigarroaren gogoa oso kasu arraroetan gertatzen da. Oreka psikologiko bat dago.
Ugalketa-aparatuko organoen funtzionamendua berrezartzen da. Emakume batek haurdun geratzeko aukera handitzen du, eta gizonezkoen potentzia hobetzen da. Haurraren kontzepzioa planifikatzea onartzen da, fetuaren malformazioak garatzeko arriskua eta haurdunaldia etetea gutxienekoa da.
2 urte
Elikadura eta jarduera fisikoaren baldintzen arabera, gorputza nikotinaren mendekotasunetik guztiz berreskuratzen da. Organo guztien lana ia leheneratu edo guztiz normalizatuta dago (gorputzaren egoera orokorraren arabera). Ez dago abstinentzia sindromerik.
Zigarroa utzi eta 2 urte igarotakoan haurra hazten denean, haur osasuntsu bat erditzeko aukerak inoiz erretzen ez duen emakumearen parekoak dira.
Gizon eta emakumeen sentsazioen ezaugarriak eta desberdintasunak
Erretzeari utzi ondoren gorputzean gertatzen diren aldaketak arnas, kardiobaskularrak eta digestio aparatuetan berdin gertatzen dira emakume eta gizonengan.
Aldeak:
| Gizonetan | Emakumeen artean |
|---|---|
|
|
Emakumezkoen gorputza metatutako toxinak azkar kentzeko gai da, baina zailagoa da abstinentzia sindromea jasaten gizonezkoen sexuarekin alderatuta.
Emozioak, pentsamenduak erretzeari uztean
Erretzaile baten emozioak eta pentsamenduak aldatzen dira zigarroa uzteko prozesu osoan zehar:
- lehenengo 4 egunetanpertsona batek erraztasuna eta harrotasuna jasaten ditu bere konpromisoarekin. Erretzeari uzteko gogoak gainditzen du zigarroaren irrika;
- 5etik 14 egunerapoza sentimenduak agresibitateak ordezkatzen ditu, erretzeko gogoa ohitura txar bat uzteko gogoa baino handiagoa bihurtzen da. Gorputzeko aldaketa positiboak oso gutxitan atseginak dira. Eztul mingarriak bizitza normala eramatea galarazten dizu;
- 15etik 60 egunera.Nikotinarako gogoa murrizten da. Eraso eta apatia erasoak uhinkadakoak dira. Aldaketa nabarmenak sumatzen dira gorputzean. Erretzaile ohiak berriro harrotasun bat sentitzen du nikotina ezin hobeto uzteagatik;
- 61 egunetik aurrera.Erretzeko gogoak arraroak dira. Gorputza pixkanaka eguneratzen da eta sistema guztien errendimendua berreskuratzen da. Erretzaile ohi batek zapore eta usain esperientzia osoaz gozatzen du. Eta baita oreka psikologikotik eta etengabeko indarraren gorakadatik. Bizitza sexual osoa itzuli da.
Zerbitzuaren iraupenaren, erretzailearen adinaren eta gorputzaren egoera orokorraren arabera, sentsazioak distira alda daitezke, baita haien agerpen-aldietan ere.
Zergatik erretzeari uzteak eztula eragiten du eta zer egin kasu honetan?
Erretzeari utzi ondoren gorputzean gertatzen diren aldaketak arnas aparatuaren funtzionamendua berreskuratzen hasten dira. Tabako-kea bronkioetan sartzen da hasieran, eta bertan finkatzen da gehiena, eta gainerakoa gorputz osoan zehar banatzen da zirkulazio-aparatuaren bidez.
Birikak garbitzea eztul batekin batera da, esputoa kentzearekin batera.Erretzeko prozesuan, ez dago eztul indartsurik, gorputzak etengabe jasotzen baititu immunitate-sistemaren jarduera murrizten duten substantzia toxikoak. Pozoiak hartzeari utzi ondoren, sistema guztien funtzionamendua berreskuratzen da, sistema immunologikoa barne.
Gorputza biriketako substantzia toxikoak kentzen saiatzen da mokoarekin batera, ahalik eta azkarren. Sistema immunologikoa zenbat eta indartsuagoa izan, orduan eta aktiboagoa izango da eztularen erreflexua. Sputumaren erabateko erretiratzea 20-90 egun igaro ondoren gelditzen da. Baina eztulak 4 hilabete baino gehiago irauten badu, mukiak kolore eta usain arraroa duen bitartean, terapeuta edo pneumologo batekin harremanetan jarri behar duzu azterketa bat egiteko.
Esputoa kentzea bizkortzeko, botika edo erremedio herrikoiak erabiltzea gomendatzen da (espezialista bisitatu ondoren, eztula izaera infekziosoa edo alergikoa izan daitekeelako), baita egunean 2 litro ur puru baino gehiago kontsumitzea ere. .
Erretzeari uzteko aholkuak
Nikotina uztearen arrakasta faktore hauen araberakoa da:
- nikotina uzteko guztiz sintonizatu behar duzu. Nahia pertsonala izan behar du, eta ez gurasoen, emaztea / senarraren kapritxoa;
- aldez aurretik zehaztu azken zigarroa erretzeko data;
- ez pentsatu abstinentzia sindromeaz eta ez gogoratu zigarroez;
- Erretzeari ematen zitzaion denbora librea literatura irakurriz edo jarduera fisiko arinaz har daiteke;
- urduritasuna areagotuz, hartu lasaigarriak;
- ez edan alkoholik eta ez egon erretzaileen enpresa batean, zigarroen gogoak areagotzen baitituzte.
Gainera, gorputza berreskuratzeko eta toxinak kentzeko prozesua azkartzen duten bitaminak eta sendagaiak hartu behar dituzu. Botikak aukeratzeko terapeutaren bisita gomendatzen da.
Zigarro bati uko egin diezaiokezu, prestaketa egokiarekin, lehen saiakeran. Garrantzitsua da aldez aurretik prestatzea gorputzean izan daitezkeen aldaketetarako. Eztul itogarria edo pisua handitzen baduzu, baliteke laguntza espezializatua behar izatea. Gorputzaren errekuperazioa erretzeari utzi eta 2-3 urtera gertatzen da batez beste.